고혈압 증상, 당신은 괜찮은가요? 알아두면 도움이 되는 정보들

고혈압 증상

고혈압 증상, 당신은 괜찮은가요? 알아두면 도움이 되는 정보들

고혈압은 조용한 살인자라고 불릴 만큼, 초기 증상이 거의 나타나지 않아 꾸준한 관리가 중요한 질환입니다. 하지만 고혈압은 제때 관리하지 않으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있어요.

고혈압, 왜 위험한가요?

고혈압은 심장에서 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력이 높은 상태를 말해요. 혈압이 높으면 심장이 더 힘들게 일해야 하고, 혈관 벽이 손상되어 혈전이 생길 위험도 높아져요. 또한, 혈관 벽이 좁아지거나 막히면 혈액순환이 원활하지 않아 각종 질병을 유발할 수 있어요.

고혈압, 어떤 증상이 나타날까요?

고혈압은 초기에는 증상이 거의 나타나지 않아 '침묵의 살인자'라고 불린답니다. 하지만 고혈압이 악화되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

• 두통: 특히 아침에 심한 두통이 나타날 수 있어요.
• 어지러움: 갑자기 일어설 때 어지러움을 느낄 수 있어요.
• 코피: 자주 코피가 날 수 있어요.
• 시력 변화: 눈앞이 흐릿해지거나 시력이 저하될 수 있어요.
• 귀울림: 귀에서 윙윙 소리가 들릴 수 있어요.
• 심장 두근거림: 심장이 빨리 뛰거나 두근거리는 느낌을 받을 수 있어요.
• 피로감: 쉽게 피로를 느끼고 몸이 무겁게 느껴질 수 있어요.
• 호흡 곤란: 숨이 가쁘거나 헐떡거릴 수 있어요.
• 가슴 통증: 가슴이 답답하거나 통증을 느낄 수 있어요.
• 발목이나 손가락 붓기: 몸이 붓는 증상이 나타날 수 있어요.
• 기침: 잦은 기침이 나타날 수 있어요.
• 혈뇨: 소변에 피가 섞여 나올 수 있어요.

고혈압은 위와 같은 증상 외에도 다양한 증상을 유발할 수 있어요. 따라서 평소 혈압 변화에 유의하고, 혈압이 높다고 생각되면 즉시 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 중요해요.

고혈압, 어떻게 예방할 수 있을까요?

고혈압은 완치가 어렵지만, 적절한 관리를 통해 합병증을 예방하고 건강을 유지할 수 있어요. 고혈압을 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요해요.

• 금연: 흡연은 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시키기 때문에 금연이 가장 중요해요.
• 절주: 과도한 음주는 혈압을 높이고 심장에 부담을 주기 때문에 적당히 마시는 것이 좋아요.
• 균형 잡힌 식단: 짜게 먹는 습관은 고혈압의 주요 원인 중 하나이기 때문에 싱겁게 먹고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
• 규칙적인 운동: 꾸준히 운동하면 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 돼요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요해요.
• 적절한 수면: 충분한 수면은 혈압을 조절하고 심신 건강을 유지하는 데 도움이 돼요.

고혈압, 어떻게 관리해야 할까요?

고혈압은 꾸준한 관리가 중요해요. 의사의 진료를 정기적으로 받고, 처방받은 약을 꾸준히 복용하면 혈압을 조절하고 합병증을 예방할 수 있어요.

혈압 측정

혈압은 집에서도 쉽게 측정할 수 있어요. 혈압계를 이용하여 하루 중 여러 번 혈압을 측정하고, 그 기록을 의사에게 보여주면 혈압 관리에 도움이 되요.

식단 관리

• 나트륨 섭취 줄이기: 짠 음식은 혈압을 높이는 주범이에요. 육류, 생선, 채소를 싱겁게 조리하고, 가공식품, 인스턴트 식품, 염장 식품 섭취를 줄이도록 노력해야 해요.
• 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요. 멸치, 시금치, 다시마, 바나나, 감자 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 섬유질 섭취 늘리기: 섬유질은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되요. 현미, 통밀, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 포화지방 섭취 줄이기: 포화지방은 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시키기 때문에 섭취를 줄여야 해요. 육류, 유제품, 가공식품 등 포화지방 함량이 높은 음식 섭취를 줄이고, 생선, 콩, 견과류 등 불포화지방 함량이 높은 음식을 섭취하세요.

운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되요.

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 일주일에 3~5회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기 등 근력 운동을 일주일에 2~3회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시키기 때문에 스트레스를 해소하는 것이 중요해요.

• 명상: 명상은 스트레스를 줄이고 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 요가: 요가는 스트레스 해소와 혈압 조절에 효과적입니다.
• 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하고, 숙면을 취하도록 노력하세요.
• 취미 활동: 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고 여가 시간을 즐기세요.

금연 및 절주

흡연과 과도한 음주는 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시키기 때문에 금연과 절주가 중요해요.

고혈압, 어떻게 치료해야 할까요?

고혈압은 약물 치료를 통해 혈압을 조절하고 합병증을 예방할 수 있어요.

• 혈압 강하제: 의사의 처방을 받아 혈압 강하제를 복용하면 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있어요.
• 생활 습관 개선: 약물